Grossesse Énergisante : l'accompagnement 360° de la future maman active
La spécialité pré et postnatale d'Em Coaching. Musculation adaptée à chaque trimestre, nutrition énergisante, guides, conseils et mode de vie : un encadrement complet, guidé par l'expérience, pour vivre ta grossesse forte et pleine d'énergie.
C'est pour toi si…
Tu attends un bébé et tu veux rester forte, en santé et pleine d'énergie, avec un encadrement sérieux.
- Tu es enceinte et tu veux poursuivre la musculation de façon sécuritaire.
- Tu veux connaître les bons paramètres à chaque trimestre : charges, intensité, exercices à adapter.
- Tu veux protéger ton plancher pelvien et minimiser la diastase des grands droits.
- Tu veux une alimentation qui soutient ton énergie et les besoins de ta grossesse.
- Tu veux préparer ton corps et ta tête pour l'accouchement.
Ta grossesse en 3 temps
Une approche 360° : musculation, nutrition, psychologie et mode de vie, de la grossesse jusqu'après l'accouchement.
Pendant la grossesse
Charges, intensité et exercices ajustés à chaque trimestre. Respiration continue, sans bloquer (Valsalva), pour protéger ton plancher pelvien et ta sangle abdominale.
L'accouchement
Transverse abdominal, plancher pelvien et respiration : on prépare ton corps à l'effort de l'accouchement, et ta tête à le vivre avec confiance.
Après bébé
On respecte ton rythme de récupération. Une évaluation en physiothérapie périnéale est recommandée avant de reprendre les charges.
Nutrition énergisante
Les besoins nutritionnels changent à chaque trimestre. On t'aide à bien nourrir ton corps et ton bébé, simplement, sans calcul de calories.
Le fer
Les besoins augmentent avec le volume sanguin. Légumes verts, noix et viande de qualité aident à combler l'apport.
Le folate
Essentiel à la santé de maman et bébé. On privilégie sa forme active (méthylfolate), mieux assimilée par plusieurs femmes.
Oméga-3 et vitamine D
Au 3e trimestre, ils soutiennent la récupération et peuvent aider à prévenir les symptômes post-partum.
Satiété et hydratation
Respecter ta faim, ne pas sauter de repas, miser sur les fibres et boire de 2 à 2,5 litres d'eau par jour.
Ton guide inclut des pistes de repas et des exemples de journées alimentaires.
Ta tête aussi a besoin de soin
La grossesse s'accompagne de grands changements hormonaux. L'hCG au premier trimestre, puis la progestérone produite par le placenta, influencent ton énergie, ton sommeil et tes émotions.
Chez Em Coaching, le volet psychologique fait partie intégrante de l'accompagnement : apprendre à écouter ton corps, ajuster ton entraînement sans culpabilité et préserver ta confiance à chaque étape.
Coach Em, fondatrice d'Em Coaching
Fondatrice d'Em Coaching et maman de 3 enfants, Coach Em accompagne les femmes depuis plus de 20 ans. Naturopathe et spécialiste pré et postnatal, elle met son expertise au service des futures mamans actives pour qu'elles vivent une grossesse forte, en confiance et pleine d'énergie, jusqu'après bébé.
- Maman de 3 enfants
- Plus de 20 ans d'expérience
- Naturopathe N.D.
- Spécialiste pré et postnatal
Ce qui est inclus
- Musculation adaptée à chaque trimestre, version maison ou gym, avec stretching et Pilates
- Nutrition énergisante pour soutenir ton énergie et les besoins de ta grossesse
- Un guide complet par trimestre : conseils, paramètres d'entraînement et précautions
- Plancher pelvien et diastase : éducation et exercices intégrés au programme
- Mode de vie : sommeil, hydratation, énergie et gestion du quotidien
- Une vidéo pour chaque exercice, dans une application facile
- Des conseils continus par messagerie, pour tes questions en chemin
Comment ça se passe
Ton appel découverte
Gratuit, 30 minutes. On fait connaissance et on valide ensemble que Grossesse Énergisante te convient.
On fait le point
Ton stade de grossesse, ton expérience en musculation et ton énergie, pour partir du bon pied.
Tu t'entraînes en confiance
Ton programme du trimestre, à la maison ou au gym, avec une vidéo pour chaque exercice.
On t'accompagne
Un nouveau guide à chaque trimestre et des conseils par messagerie, jusqu'au grand jour.
Ils et elles l'ont vécu
Véronique
"J'ai évolué bien au-delà de la transformation physique. J'ai retrouvé une relation saine avec la nutrition et l'entraînement. Les conseils et les discussions m'ont donné les "Sparkles" pour avoir le courage de partir mon entreprise. Je suis plus saine de corps et d'esprit aujourd'hui".
Claudianne
"Je ne me suis jamais sentie aussi pleine d'énergie et je suis fière de mon mode de vie. Je ne reviendrai plus jamais en arrière. Grâce au soutien de Em Coaching, je sais ce qui est mieux pour moi au niveau de mes habitudes."
Marie-Josée
"Je suis avec Emilie depuis plusieurs années et elle a toujours été comme une boussole pour moi. Elle a été un pilier dans plusieurs phases de ma vie. Quand on se sent perdue, elle nous aide à retrouver le focus en respectant toujours ce que l'on vit. Je m'entraîne comme une athlète et j'ai énormément amélioré mes compétences dans le gym".
Nathalie
"My adventure started 5 years ago. I was a bit intimidated to knock on Émilie’s door. She was working with so many beautiful women and I thought I was just a simple mom who needed guidance As I enter her office, I knew I was at the right place. She asked tons of questions and took into considerations the way I was living. She made it achievable!! I would had never been where I am today without her guidance and her expertise But more importantly she made me believe that I’m not just a simple mom who needs guidance.. I am special enough to be proud of myself !"
Jessika
"Emilie is an amazing coach and a genuine, sweet soul. She was my competition prep coach for several competitions. Two of which we competed side by side! As a coach and personal trainer myself, I was able to learn so from her. She taught me a lot about nutrition and it helped me make sustainable lifestyle changes. She never made me take extreme measures but rather always ensured I did things safely and strategically. She helped me bring out my confidence in my stage presence for my routines and helped me discover my artistic side on a whole other level."
Anick
"Pour moi, travailler avec Em, c'est l'APPRENTISSAGE, le partage et le plaisir. J'estime que nos échanges, après 4 ans, sont une source de développement personnel qui nous aide respectivement à nous épanouir dans nos propres objectifs... Et c'est justement ce qui donne la valeur ajoutée à la collaboration avec Émilie.
Mes suivis sont basés sur mes objectifs, mais avant tout sur l'équilibre sain entre ce que je veux et le chemin à prendre pour y parvenir. Mes stratégies sont toujours en lien avec les aléas de ma vie afin de garder MON ÉQUILIBRE une priorité. Jamais ma santé (mentale ou physique) ainsi que mon énergie n'ont été compromise dans mon processus."
Natacha
"Avoir comme mentor Emilie, c'est aller plus loin que juste apprendre sur l'alimentation et l'entraînement. Nous aider à tracer où on va dans la vie et avoir une vision. J'ai mis mon bien-être en priorité et ce cheminement fait du bien".
Janie
"Émilie m'a ramenée à trouver une balance dans ma vie que j'avais mise de côté pour les autres. L'équilibre entre l'entraînement physique et alimentaire a amélioré mon sommeil, mon énergie générale et ce regain de vitalité que j'avais perdue. Je me compte chanceuse d'avoir croisé sur ma route une femme motivante et inspirante, chaque jour depuis, j'arrive à mieux me définir autant comme une maman, une amoureuse et une ballerine professionnelle. Je suis une meilleure version de moi-même et pour les gens qui m'entourent."
Daniela
"J'ai commencé l'entraînement avec Émilie en 2015, elle m'a donné les outils nécessaires pour m'apprendre à bien manger et avoir des saines habitudes de vie, gérer mon stress et améliorer mon sommeil, elle m'a suivi dans plusieurs événements de ma vie dont ma grossesse, une chirurgie et maintenant mon mariage, je lui suis énormément reconnaissante puisque grâce a elle j'ai compris que je peux réaliser et accomplir n'importe quel objectif ... J'ai trouvé en Émilie une coach mais aussi une femme a l'écoute, ouverte et disponible, je lui fais confiance a 150% ."
Tes questions
Est-ce que je peux continuer la musculation enceinte?
Oui. Les entraînements sont adaptés à chacun des trois trimestres, grâce à l'expertise pré et postnatale d'Em Coaching. Parles-en aussi avec ton professionnel de la santé, comme pour toute activité pendant la grossesse.
Je n'ai pas beaucoup d'expérience. Est-ce que c'est pour moi?
Le programme convient à tous les niveaux qui ont des bases en musculation. Si tu débutes, parle-nous-en lors de l'appel : on regarde ensemble ce qui te convient le mieux.
À la maison ou au gym?
Les deux. Tu choisis la version maison ou la version gym, selon ton horaire et ton équipement.
Quels types d'entraînements?
De la musculation, du stretching et du Pilates, avec une vidéo pour chaque exercice. Le but : préserver ta force, ta mobilité et ton énergie.
Est-ce que je peux soulever des charges?
Oui, avec des paramètres adaptés : intensité modérée (tu dois pouvoir parler pendant l'effort), respiration continue sans bloquer, et charges ajustées selon ton trimestre et ton expérience.
Et le côté mental?
Il est au cœur de notre approche. La grossesse amène son lot d'émotions et de questions. On t'aide à écouter ton corps, à garder confiance et à bouger sans culpabilité.
Est-ce qu'il y a un suivi en nutrition?
Oui. La nutrition énergisante fait partie de l'accompagnement 360°, pour soutenir ton énergie et les besoins de ta grossesse à chaque trimestre.
Et après l'accouchement?
On respecte ton rythme de récupération. Le bon moment pour reprendre dépend de toi et de ton corps : on en parle ensemble, sans pression.
Combien ça coûte?
On en parle lors de l'appel découverte, sans pression.
Prête pour une grossesse énergisante?
Réserve ton appel découverte. On regarde ta situation ensemble et on te dit honnêtement si Grossesse Énergisante est fait pour toi.
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